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什么是躯体练习？
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躯体练习是如何发挥作用的？
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躯体练习的历史
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神经系统失调的迹象和症状
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3 个你可以在家做的躯体练习
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来自 NEUROFIT 的个人见解
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常见问题
躯体练习是一种非常有效的方法，能够在短短几分钟内缓解压力、提升福祉，并增强心智清晰度。
但究竟什么是躯体练习，它们如何起作用，以及你如何在日常生活中最佳地运用它们？让我们来深入探讨一下。
什么是躯体练习？
躯体练习结合身体动作和呼吸方式，以提升身体觉知并释放体内的压力。它们能够在短短几分钟内显著地减缓压力，十分有效。与传统锻炼关注肌肉力量或体能训练不同，躯体练习旨在通过重置神经系统来改善身心连接。
躯体练习是如何发挥作用的？
躯体练习通过调动神经系统来释放体内积压的压力并提升身心觉知。这一过程利用动作鼓励大脑重新与肌肉和其他组织建立沟通，帮助重置神经系统，促进放松或清晰度，从而减轻压力。
我们的 NEUROFIT App 数据显示，在我们的社区中有 95% 的人能够在短短 5 分钟的躯体练习内缓解实时压力，这证明了它们在将神经系统转回 NEUROFIT Ring 顶端的调节状态时非常有效：
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态，以及它们之间的转换过程。
躯体练习的历史
躯体训练的概念源自“躯体学”，这是一门将身体视为整体的研究领域。这种方法起源于多个学科，包括舞蹈、武术和物理治疗。像Thomas Hanna和莫谢·费尔登克莱斯这样的先驱开发了提高身体觉知和改善动作模式的方法。
神经系统失调的迹象和症状
在深入探讨实际案例之前，了解神经系统失调的迹象会非常有帮助：
慢性压力或焦虑
睡眠困难或难以放松
情绪失衡或情绪波动
身体紧张或慢性疼痛
消化问题
频繁感染、生病或免疫系统问题
如果你出现任何这些症状，我建议在你的日常健康规划中加入躯体练习。
3 个你可以在家做的躯体练习
在 NEUROFIT，我们开发了一系列针对不同需求的躯体练习。以下是三个实用示例：
1. 身体拍打
工作原理：身体拍打指的是用握拳的双手轻轻拍打身体的不同部位。这个简单的练习有助于增强身体觉知并刺激神经系统。
身体轻敲
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用握紧的拳头轻敲身体，将注意力重新带回自身。
步骤：
1. 先以舒适的姿势站立。
2. 双手握拳，依次拍打胸部、手臂、肩膀、头部，再一路拍打腿部。
3. 专注于拍打时的感受，并深呼吸。
4. 继续进行 2-3 分钟。
益处：我们的应用程序数据显示，身体轻拍是一项快速减轻压力并重置神经系统的极佳练习。
2. 眼部按压呼吸
原理：此练习将对眼部的轻柔按压与深呼吸相结合，以促进放松并减少神经系统激活。
眼部按压呼吸
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一种节奏较慢的呼吸技巧，可帮助平静神经系统。
步骤：
1. 以舒适的姿势躺下。
2. 将手腕放在紧闭的双眼上，施加轻柔的压力。
3. 用鼻子深呼吸到你的下腹部。
4. 通过嘴巴慢慢呼气。
5. 持续这种呼吸模式 2-3 分钟。
好处：在我们的社区中，应用成员会使用眼压呼吸来舒缓神经系统、减轻焦虑，并改善睡眠质量。
3. 神圣的愤怒
工作原理：神圣的愤怒包括可控的身体动作，以释放积压的愤怒和挫败感。这是一种宣泄被困住的交感神经能量、愤怒和挫败感的有力方式。
神圣怒火
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这是一个旨在从身体中释放过多愤怒的练习。
步骤：
1. 站在一个安全、开阔的空间，你可以在这里发出声音并表达自我。
2. 拿起一个枕头或药球。
3. 将枕头举过头顶并吸气。
4. 用力将枕头砸向地面，并强力呼气。
5. 不要害怕表达自己——大声呼气甚至喊叫都可以帮助释放积压的交感神经能量。
5. 继续做 2-3 分钟，然后花些时间留意你身体里的能量是如何转变的。
好处：神圣愤怒（Sacred Rage）非常适合释放被压抑的情绪和愤怒，减轻紧张，并因此带来更好的情绪平衡与清晰度。
来自 NEUROFIT 的个人见解
我和丈夫 Andrew 在亲身感受到神经系统调节对我们生活的深远影响后，共同创立了 NEUROFIT。我的旅程始于父亲的突然离世，这导致我多年处于 慢性压力和倦怠 的状态。
对 Andrew 来说，在高度神经多样化的家庭中长大带来了长达 20 年的 复杂性创伤后应激障碍。我们二人都通过躯体练习找到了缓解和深度疗愈的途径，这也激发我们创造了 NEUROFIT 应用并将这项工作分享给世界。
NEUROFIT App 的神经系统引导课程旨在帮助您在数周内减轻压力并摆脱倦怠。
我们的应用程序提供个性化的躯体练习、每日签到和生物测量，帮助用户调节神经系统。通常，在使用我们的应用仅一周后，活跃的 NEUROFIT 成员就报告减少 54% 的压力。这证明了躯体练习在促进整体健康方面的强大效力。
NEUROFIT App的智能练习库为你提供能在三分钟内缓解压力的身体练习方案。
常见问题
什么是躯体练习？
躯体练习结合身体动作和呼吸模式，能够快速减轻压力，增强身体觉察，并通过调动神经系统来释放累积的紧张。
躯体练习是如何起作用的？
躯体练习通过身体动作和呼吸模式来促进身心连接，从而重置神经系统、减轻压力，并清除身体中的紧张。
谁能从躯体练习中受益？
任何经历慢性压力、焦虑、身体紧张或情绪失衡的人都能从躯体练习中受益。
我该如何开始将躯体练习纳入我的日常生活？
可以从简单的练习开始，比如 Body Tapping、Eye Press Breathing 或 Sacred Rage。保持一致性才能取得最佳效果——每天至少练习3-5分钟。
通过了解什么是躯体练习、它们如何运作，并运用以上这些实际练习，你可以主动迈向更健康、更平衡的生活。若想获得个性化的练习建议，请下载 NEUROFIT 应用，立即开启你的神经系统与躯体之旅。